Как обнаружить Внутреннего Критикующего Родителя.
Все взрослые дети приходят в ВДА с чрезмерно критичным восприятием. Мы безжалостно осуждаем себя и других. Эта старая привычка ведёт нас к саморазрушению. Её источник мы можем представить в образе Внутреннего Критикующего Родителя, чей голос обвиняет и унижает, оценивает и подрывает уверенность в себе. Обнаружить Внутреннего Критикующего Родителя необходимо, чтобы развить Любящего.
Многие из нас не осознают негативные послания, вынесенные из детства; чтобы их распознать, потребуется время. Нам нужно научиться прислушиваться к себе, и тогда мы быстро их заметим. Каждый день из них рождаются сомнения, отвращение к себе, подавленность и паника. Какой-то внутренний голос или ощущение говорит нам, что мы недостаточно хороши, недостаточно умны, не заслуживаем хорошей работы или личных отношений. Этот же голос винит окружающих.
Безраздельно властвующий Критикующий Родитель не даёт нам обрести целостность и счастье. Его можно выявить, если несколько дней повсюду носить с собой блокнот и делать записи. В течение дня мы обращаем внимание на то, что думаем о себе и окружающих нас людях. Мы записываем любые отрицательные мысли, сомнения и страхи. Если мы осуждаем людей или сравниваем себя с ними, значит, в нас говорит Внутренний Критикующий Родитель. Например, мы можем оценивать чью-то одежду или манеру разговаривать; ругать себя за ошибки; сравнивать своё финансовое положение, фигуру или интеллект; принимать вину за чужие промахи. Если мы обвиняем окружающих или постоянно просим прощения, значит, в нас опять говорит Критикующий Родитель. Сплетни – тоже его голос.
После того как мы нашли Критикующего Родителя, мы стараемся выбросить из головы его послания или хотя бы убавить их громкость. Позитивные утверждения помогают нам смягчить строгость, к которой мы давно привыкли. Эти утверждения можно повторять или прописывать в ходе инвентаризации по Десятому Шагу. Мы проделываем её каждый день, чтобы проанализировать своё поведение и возместить ущерб, причинённый другим людям; она же помогает нам увидеть свои хорошие поступки и оценить то замечательное, что в нас есть. Мы можем написать такие утверждения: «С моими чувствами всё в порядке», «Я живой человек», «Я совершаю ошибки, но сам по себе я не ошибка», «Мне не нужно быть идеальным», «Хорошо знать, кто я такой». Заниматься этим придётся часто, потому что на создание Критикующего Родителя ушло много времени. Потребовались годы тренировок, чтобы научиться так виртуозно критиковать и сомневаться в себе. Наш негативный настрой невозможно исправить за неделю или месяц, но начало этих изменений мы положим позитивными утверждениями. Мы просим Высшую Силу помочь нам. Через определённое время в нас просыпается Любящий Родитель и уходит неловкость от чтения позитивных утверждений; мы начинаем их принимать. У нас появляется выбор – верить негативным мыслям или вдохновляющему посланию ВДА.
У нас нет цели уничтожить Критикующего Родителя. Мы стараемся интегрировать эту часть, чтобы не перегнуть палку, удаляя из жизни любые неудобства. Устранять всё неприятное и отрицательное непрактично или в лучшем случае – безрассудно. Здравым решением будет с помощью группы ВДА научиться обращаться с внутренней негативной энергией. Но прежде нам нужно всю мощь Программы направить на работу с Критикующим Родителем. Мы говорим ему, чтобы вёл себя потише, пока мы учимся по-новому воспринимать себя.
Взаимодействовать с этой частью своей личности можно и с помощью Шагов ВДА. В Первом Шаге мы признаём бессилие перед Критикующим Родителем и его обвинениями. Во Втором и Третьем – просим руководства Высшей Силы. Мы просим мужества препоручить Ей ложную власть Критикующего Родителя. Мы верим, что Сила более могущественная поможет нам избавиться от старого образа мыслей. Каждый раз когда мы расстраиваемся из-за своих ошибок или неудач, мы применяем Четвёртый и Пятый Шаги. Мы можем тут же обнять себя и сказать: «Ну что, вышло не очень хорошо, поэтому мы выучим урок и в следующий раз попробуем сделать получше». Именно так Любящий Родитель обращается с Внутренним Ребёнком.
В Шестом и Седьмом Шагах мы просим Высшую Силу помочь нам обрести целостность и сделать Критикующего Родителя гармоничной частью нашей личности. Интеграция означает, что мы поняли ценность критикующего голоса и решили, что не следует полностью избавляться от него. Да, нашу способность к критике нужно смягчить, но одновременно важно сознавать, что она провела нас через трудные времена. Невозможно отказаться от оценки происходящего вокруг, однако она должна помогать нам непредубеждённо и ясно видеть мир, а не сравнивать себя с окружающими. Мы просим терпения и руководства, когда пытаемся сделать своего Внутреннего Критика полезной частью личности. Если с помощью Высшей Силы мы обратимся к проблеме самокритики, у нас появится готовность встретиться с критикой и требованиями других людей.
Восьмой и Девятый Шаги помогают нам возмещать ущерб за любое поведение, вызванное влиянием Внутреннего Критикующего Родителя. Наконец три последних Шага дарят нам осознанность и способность оставаться «здесь и сейчас». Мы анализируем своё поведение, мы размышляем, мы помогаем другим. Мы признаём всё, что делаем. И просим Бога, как мы Его понимаем, сохранять нашу готовность любить себя.
