Способы, помогающие найти связь с Внутренним Ребёнком.
Если нам удастся сосредоточиться на себе, мы сможем освободиться от Внутреннего Критика, прекратить зависимое и саморазрушительное поведение. ВДА даёт нам инструменты выздоровления. Эта глава в общих чертах описывает, что именно мы делаем и как мы это делаем, чтобы развить родительское отношение к себе и найти связь с Внутренним Ребёнком. Контакт с ним поможет обрести целостность и почувствовать присутствие Высшей Силы. А кроме того, позволит вернуть воспоминания. Одно из правил дисфункциональной семьи гласит: «не помни». В Программе мы стремимся восстановить как можно больше событий из ранних лет своей жизни. Через воспоминания к нам возвращается жизнь в настоящем, а значит – способность переживать весь диапазон чувств, надеяться и обретать духовный опыт.
Для начала нам понадобится готовность. Она поможет преодолеть неуверенность в себе и ощущение, будто никаких улучшений не происходит. Мы учимся применять инструменты выздоровления и движемся в своём собственном темпе. В то же время мы избегаем застоя, стараясь сохранять желание выздоравливать и делать хоть что-нибудь.
Мы с готовностью посещаем собрания ВДА, работаем по Двенадцати Шагам и развиваем собственную систему поддержки. В неё могут входить наши анонимные друзья, здоровое социальное окружение или члены семьи, одобрительно относящиеся к Программе. ВДА учит находить людей, которые способны быть честными с нами и понимают, чего мы пытаемся достичь. Любящий Родитель придаёт нам уверенности в том, что у нас есть право выбирать поддерживающее окружение. Это могут быть люди, которые тоже выздоравливают и искренне стремятся жить не так, как раньше. Они тепло относятся к окружающим, им интересна сама жизнь. Такие люди замечают чудеса в простых вещах и радуются большим достижениям, не испытывая зависти. Кроме искренности для них характерна способность открыто говорить о своих чувствах; они стараются не оценивать окружающих и не принижают их. Такова необходимая нам поддерживающая среда, и мы учимся комфортно себя в ней чувствовать.
Помимо собраний ВДА установить связь с Внутренним Ребёнком помогают психотерапия, ведение дневника и направленная медитация.
Особую роль играют наши детские фотографии – они дают возможность почувствовать того ребёнка, который живёт внутри нас.
Как уже говорилось ранее, существует метод письма недоминирующей рукой. Обычно мы поступаем так: записываем вопрос своему Внутреннему Ребёнку ведущей рукой (той, которой мы обычно ставим свою подпись), а ответ – другой рукой. Например, «Привет, маленький Джонни» или «Привет, малышка Мэри». «Я хочу пообщаться с тобой и познакомиться. Как у тебя дела? Я с удовольствием выслушаю, если тебе захочется поговорить». Недоминирующей рукой напишите любой ответ, который придёт в голову. Возможно, мысли не будут складываться в полноценные предложения, но нужно записывать абсолютно всё без самокритики. Мы стараемся быть непредвзятыми. Не нужно ждать от себя прорывов и откровений. Результаты появятся только благодаря терпению и последовательности.
После того как мы представились, у нас появилась возможность задать несколько вопросов. Доминирующей рукой мы пишем вопрос, недоминирующей – ответ. Можно обсудить со своими знакомыми, как они общаются с Внутренним Ребёнком, но в то же время мы учимся по-своему взаимодействовать с этой частью личности. Нет нужды впечатлять окружающих или приукрашать полученный ответ. Это упражнение всё скажет само за себя, если делать его достаточно часто.
Есть ещё несколько инструментов для укрепления связи с Внутренним Ребёнком. Один из них заключается в том, чтобы карандашом или красками нарисовать семью. Можно поехать к своей школе и набросать на бумаге детскую площадку, или зайти в любимое место, просто сесть там и чертить каракули. Когда мы изображаем свою семью, то оживляем детские воспоминания. Для этого совсем необязательно обладать творческими способностями. Достаточно уметь чертить кружочки и палочки. Иногда картинки выражают то, что нельзя описать словами. Пользуйтесь любой рукой, рисуйте абсолютно всё, что придёт в голову. Нет никаких ограничений.
Обрести связь с Внутренним Ребёнком или Истинной Личностью также можно через музыку и танцы. Движения тела в ритм какой-то мелодии или без неё вызывают в нас чувства и воспоминания. Такое же воздействие оказывает прослушивание музыки различных жанров. Вспомнить своё детство и почувствовать Внутреннего Ребёнка помогают колыбельные, потешки или песни, которые когда-то слушали наши родители.
Перечисленные занятия пробуждают те области психики, с которыми мы давно потеряли контакт. Если постоянно пользоваться этими инструментами, к нам вернутся чувства и воспоминания. В детстве многие из нас научились не чувствовать, потому что было слишком больно проживать насилие, пренебрежение и другие формы дурного обращения, которым нас подвергали.
Мы закрылись от собственных воспоминаний. Теперь, став взрослыми, мы пытаемся выйти из тюрьмы, которую сами построили. Мы разрешаем себе чувствовать и жить полной жизнью.
Этими упражнениями мы можем заниматься со спонсором, психологом или другом из Программы. Результатом работы с Внутренним Ребёнком и Любящим Родителем станет ясность по отношению к годам детства. Постепенно мы придём к состоянию внутреннего покоя, научимся разбираться в своих чувствах и предпочтениях. Мы находимся на пути к тому, чтобы стать цельными и здоровыми людьми. Мы налаживаем связь с более могущественной силой и обретаем душевное равновесие.
